허리가 아플때 원인, 치료방법, 음식

임신과 출산을 반복하는 동안 원래 약해있던 저의 허리는 더 많이 약해졌습니다. 본격적으로 육아을 시작하면서, 하루 하루 다르게 늘어가는 아이의 몸무게에 따라 들고 움직이는 과정에서 무리하게 자세를 취하는 날이 많아지면서 신경차단 주사도 맞고, 도수도 하지만, 근복적인 문제가 해결되지 않으면 소용 없구나 싶습니다.

저처럼 육아로 인한 허리통증이 아니면,
허리가 아플 때에는 다양한 원인이 있을 수 있으므로, 그 원인에 따른 적절한 치료나 대처 방법이 다릅니다.

기본적으로 허리 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 대표적인 원인으로는 비만, 불규칙한 생활습관, 근력 부족, 잘못된 자세, 골다공증 등이 있습니다.

이 밖에도 스트레스, 무리한 운동, 기형적인 척추 구조, 디스크 관련 문제, 관절염 등의 원인으로 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 허리 통증이 지속되는 경우에는 가까운 정형외과전문의를 찾아 진찰을 받는 것이 좋습니다. 괜히 집에서 누워서 쉬면 되겠지하고 방치하면 통증은 통증대로 증가하고 염증도 올라갈수 있기때문에 참지 말라고 이야기하고 싶습니다.

일반적으로 허리가 아플 때는 아래와 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

첫째. 휴식과 냉찜질: 허리를 휴식시키고 얼음이나 찜질을 해서 통증을 줄일 수 있습니다. 특히 열이나 충격에 의해 발생한 통증의 경우 냉찜질이 좋습니다.

둘째. 스트레칭과 운동: 허리 근육을 강화하고 유연성을 높여서 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 하지만 통증이 심한 경우에는 근육을 더 다치게 만들 수 있으므로 조심해야 합니다.

셋째. 처방된 약물 복용: 의사가 처방한 진통제나 항염제 등을 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.

넷째. 전문가 상담: 만약 허리 통증이 심하거나 지속적으로 나타난다면 전문가인 정형외과 의사나 치료사와 상담하는 것이 좋습니다.

일상생활에서 간단하게 할 수 있는 허리 통증 완화 운동들은 어떤것들이 있을까요?

1. 플랭크(Plank) - 팔꿈치와 발가락을 바닥에 대고 몸을 수평 상태로 유지하는 운동입니다. 전신근육을 사용하기 때문에 허리뿐만 아니라 코어 및 상체 근육 강화에도 효과적입니다.

2. 버드독(Bird dog) - 엎드린 자세에서 반대 손발을 높이 들어 올리는 운동입니다. 허리 및 엉덩이 근육 강화에 효과적입니다.

3. 다리 들어 올리기(Leg raise) - 바닥에 누운 상태에서 다리를 들어 올리는 운동입니다. 허리와 하복부 근육을 강화할 수 있습니다.

4. 허리 굽히기 스트레칭(Forward bend stretch) - 다리를 어깨너비로 벌리고 두 손을 위로 뻗어 천장을 바라보며 허리를 천천히 굽히는 운동입니다. 허리 근육과 다리 근육을 풀어줌으로써 허리 통증 완화에 효과적입니다.

이 외에도 요가나 필라테스 등 허리 근육과 코어를 강화하고 유연성을 높여주는 운동들을 추천해드립니다, 하지만 허리 통증이 심한 경우에는 반드시 전문가의 상담을 받고 적절한 치료와 함께 운동을 시도해야 합니다.

허리에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 녹황색 채소: 녹황색 채소에는 베타카로틴, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부하게 포함되어 있어 허리 건강에 좋습니다. 대표적인 녹황색 채소로는 브로콜리, 시금치, 콜라드 그린, 근대, 미나리 등이 있습니다.

2. 고기와 생선: 단백질은 허리를 구성하는 근육과 인대, 뼈를 유지하는 데 중요합니다. 고기와 생선에는 필수 아미노산과 다양한 미네랄이 함유되어 있어 허리 건강에 좋습니다.

3. 견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오, 구기자 등의 견과류는 오메가-3 지방산과 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있어 허리 건강에 도움이 됩니다.

4. 고구마: 고구마는 베타카로틴, 비타민 C, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 허리 건강에 좋습니다.

5. 푸른색과 검은색 채소: 푸른색과 검은색 채소에는 항산화제와 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 허리 건강에 도움이 됩니다. 대표적인 푸른색과 검은색 채소로는 브로콜리, 케일, 블루베리, 블랙베리, 스피룰리나 등이 있습니다.

이러한 음식들을 적절한 양과 방법으로 섭취하면 허리 건강을 유지하고 통증을 완화할 수 있습니다.

허리는 우리의 몸의 중심이 되는 축입니다.  허리건강을 위해 도움이 되는 글이 되셨기를 바래봅니다.