길게 공부해야 성공한다? 집중이 안될 때 점검해보기

공부를 하다가, 또는 무언가를 하다가 집중이 안될 때가 있다. 

같은 것을 보고 또 보고 (무한반복) 

여러분은 집중이 안될때 어떻게 하시나요 ?

집중이 안될때는 잠시 나의 현재 상태를 객관적으로 살펴보고 점검하는 것이 중요합니다. 

메모장을 펼쳐진 후에 집중이 안 되는 요인을 찾고, 나는 어떤 환경일 때 집중이 잘되는지 확인해볼 필요가 있습니다.

 

1. 집중이 안될 때

   가. 집중을 방해하는 것은 무엇인가요?

   나. 집중이 잘될 때와 안될 때는 언제인가요?

     잘될 때:

     안될 때:

   다. 집중이 안 될 때 어떻게 하나요?

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2. 알아두면 유익한 집중의 원리

  가. 집중을 위한 환경 만들기

  * 시각적인 유혹을 가능한 줄이자

  * 소음을 없애자 – 전화 등 산만한 소리가 방해하지 않도록 먼저 환경을 조성한다.

  * 음악을 끄자 – 음악을 들을 경우 공부에 전념하기 위해 추가적인

   에너지를 사용해야 한다. 즉, 공부에 사용할 에너지를 음악을 차단시키는데 빼앗겨 버리게 되므로 집중이 저하된다.

  * 조명을 적절히 – 밝고 일정하고 안정적인 조명이 좋다.

  * 공부하기 전 물품목록 확인하기 – 필요한 물건들은 미리 책상 위 에 챙긴다.

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 나. 내적인 환경도 중요하다.

  * 나에게 알맞은 목표를 세우자.

  * 공부해야 할 양과 집중할 수 있는 시간을 구체적으로 정하고 공부를 시작하자

  * 정신집중 점수판을 만든다.
   - 딴생각이 날 때마다 종이에 표시하기     
   집중이 언제 깨지고 얼마나 자주 그러는지 관찰한다

  * 걱정거리 기록판을 만든다.

   - 걱정거리가 집중을 방해하면 그 내용을 기록한다.
   괴로운 생각을 종이에 적으면, 약간은 해소되어 홀가분하게 다시 공부할 수 있다

  * 호흡법  
   – 숨을 배꼽 아래까지 깊이 들여 마시고 숨을 멈췄다 천천히 내 밭는다(각 5초 동안)

  * STOP 하기